Känner du dig trött, ofokuserad eller svajig i humöret utan att veta varför? Brist på viktiga näringsämnen kan vara boven. I den här artikeln om kosttillskott går vi igenom vanliga symtom, när tillskott faktiskt behövs och hur du väljer rätt – så du kan må bättre varje dag.
Innehållsförteckning
Vad händer när kroppen inte får i sig tillräckligt?
Om kroppen inte får i sig det den behöver, ja, då märks det ganska snabbt. Tröttheten smyger sig på, koncentrationen svajar, och ibland känns det som om hjärnan går på lågvarv. Särskilt om det handlar om brist på kolhydrater eller vissa vitaminer.
Vanliga tecken på näringsbrist:
- Orkeslöshet
- Sämre immunförsvar
- Huvudvärk
- Humörsvängningar
Blir det för lite kolhydrater kan blodsockret dippa, och då är det inte konstigt om man känner sig både svag och yr. Får man för lite protein kan musklerna ta stryk, och man kan känna sig trött även om man sover okej.
Brist på vissa vitaminer, som B12 eller D-vitamin, kan sätta sig på både minnet och humöret – ibland till och med ge värk. Det är inte ovanligt: en svensk studie visar att ungefär var tionde vuxen har låga nivåer av D-vitamin, särskilt när vintermörkret drar in.
För dig som vill läsa mer om hur kosttillskott som magnesium, D-vitamin och omega-3 kan påverka trötthet, sömn och fokus finns mer information hos Kosterian.se.
Kolla in tabellen nedan för några vanliga näringsämnen, hur brist kan kännas och var du hittar dem:
| Näringsämne | Symtom vid brist | Exempel på källa |
|---|---|---|
| B12-vitamin | Trötthet, minnesproblem | Kött, fisk, ägg |
| D-vitamin | Värk, trötthet | Fet fisk, ägg, tillskott |
| Järn | Orkeslöshet, blekhet | Kött, bönor, spenat |
| Omega-3 | Torr hud, koncentrationssvårigheter | Fet fisk, valnötter |
Det är faktiskt så att kroppen redan efter ett par dagar med för lite mat börjar dra ner på tempot och spara på energin. Om det pågår länge ökar risken för sjukdomar, viktproblem eller annat strul. Vissa tillskott är inte särskilt dyra – ibland räcker det med 50–100 kr i månaden för att täcka upp där kosten inte riktigt räcker till.
När är det smart att ta kosttillskott?
För de flesta som äter någorlunda blandat och är friska behövs inga extra tillskott. Men livet är ju sällan helt enligt skolboken, och ibland finns det faktiskt bra anledningar att fylla på med lite extra näring.
Exempel när kosttillskott kan behövas:
- Gravida – folsyra och järn är ofta ett måste.
- Den som knappt ser solen under vintern kan behöva D-vitamin.
- Veganer får lätt brist på B12, järn och omega-3.
- Äldre har det ofta svårare att ta upp vissa ämnen.
Pris för vanliga tillskott (2025):
| Tillskott | Cirka pris/månad |
|---|---|
| D-vitamin | 30–50 kr |
| Järn | 40–60 kr |
| B12 | 50–80 kr |
Ibland säger läkaren att man bör ta tillskott – särskilt om det finns en konstaterad brist. Men att slentrianmässigt ta extra utan att veta varför? Det är inte alltid en toppenidé. För mycket D-vitamin eller jod, till exempel, kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Vissa tillskott tas bäst med mat för att kroppen ska ta upp dem ordentligt. Andra, som zink, brukar rekommenderas på kvällen för att magen ska få vara i fred – och kanske för att sömnen ska bli lite bättre.
Tillskott är tänkta som ett komplement, inte som en ersättning för vanlig mat. Är du osäker? Prata gärna med vården – det är ju ändå din kropp det handlar om.
Vad säger experterna – och var hittar man bra tillskott?
Experter brukar faktiskt hålla med om att kosttillskott kan vara en bra idé för vissa. Till exempel personer som har brist på vitaminer eller mineraler, äldre eller gravida – ja, du fattar, det finns grupper som kan behöva lite extra hjälp.
En svensk undersökning säger att 6 av 10 tar kosttillskott, men nästan hälften har egentligen ingen aning om de behöver dem eller inte. Det kan vara smart att kolla upp sina behov först, innan man börjar slänga i sig piller i onödan.
Vanliga rekommenderade tillskott:
- Vitamin D – särskilt under vintern, när solen lyser med sin frånvaro.
- Järn – ofta relevant för yngre kvinnor.
- Omega-3 – sägs kunna vara bra för hjärnan.
- Magnesium – kan hjälpa om man är stressad eller har svårt att sova.
Forskare brukar jämföra vanlig mat med tillskott, och ofta tycker de att vanlig kost räcker för de flesta. Men ibland behövs faktiskt extra tillskott – det är inte alltid svart eller vitt.
Prisexempel på tillskott:
| Tillskott | Pris/intervall |
|---|---|
| Vitamin D | ca 59 kr/månad |
| Järn | ca 49 kr/månad |
| Omega-3 | ca 89 kr/månad |
| Multivitamin | ca 99 kr/månad |
Kosttillskott hittar du på apotek, i hälsokostbutiker och överallt på nätet. Kanske lite onödigt att säga, men välj gärna märken du känner igen och ta en titt på innehållsförteckningen innan du köper.
Läs instruktionerna ordentligt, och om du är osäker – varför inte fråga en läkare eller dietist? Bättre att vara på den säkra sidan.
